肩こりや首こり、頭痛、めまいなど、ストレートネックのつらい症状で悩む人が増えています。ストレートネックを改善するカンタンにつくれるバスタオル枕とストレッチ。その効果を紹介します♪ 朝起きたら疲れていたり、肩こりや首コリですっきりしないひとは、ぜひお試しください。

ブログの管理人 整体師のタツミヨウコです。
IMG_0796川崎市で整体院をしているタツミヨウコです。 ストレートネックや首の痛みに特化した専門の治療院を10年運営しています。10年で5000人超える方の首肩の痛みを解消してきました。

おかげさまで、口コミで予約が取れなくなり、新規のお客様は受付できない人気店となりました。今でも、施術の予約希望をいただくのですが、多忙につきお断りしている状態です。

そのため、首、肩になやんでいる患者さんが、ご自身で解消できる方法をお伝えするために、このブログを立ち上げました。お役に立てればさいわいです。

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ストレートネック こんな症状に困っていませんか?

ストレートネック整体
最近はパソコンやスマホを長時間つかうおかげで、ストレートネックの人が増えてきていますね。よくわからないけど、なんだか調子が良くないな……って感じていませんか? ストレートネックになると、ひとによって本当にいろんな症状がでるので、つらい原因は首にあるとはなかなか気がつきません。

あなたのつらい症状は、もしかしたらストレートネックが原因かも!?

ストレートネックとは、本来は前側にS字弯曲している頚椎が、姿勢の崩れや慢性的にかかる頭の重みによって、文字通り首の骨がまっすぐな状態になることです。いったんストレートネックになってしまうと、慢性的な肩こり、首コリだけでなく、頭痛やめまいなど、いろいろな症状の原因になっています。
こんな症状に困っていませんか?

  • 肩がこる・首が痛い、首が動かない・寝違いをしやすい・手のしびれ
  • 頭痛がする・めまい・耳鳴り・目の奥の疲れ・あごの痛み
  • 自律神経失調症・プチうつ・脱力感

あなたはこの中でいくつあてはまりますか? 上のような症状に心あたりがあったとしたら、あなたの首はちょっと痛んでいるかもしれません。実はコレ、わたしが首を痛めていたころに経験した症状なんです。いま思いだすだけでもつらくなります。( ;∀;)

わたしも経験したストレートネックのつらさ
・あるときあごが痛くなり、口が開きにくくなって、食事をするのに困った。
・しょっちゅう寝違える。⇒週に2度くらい。
・満員電車の中で押されて、首がぐきっとしたと思ったら、それから首がかたまって振りむけなくなった。⇒ぎっくり首
・新幹線の振動が耐えきれず、シートに座れなくなり京都から立って帰ってきた。
・なにもやる気が起こらなくなって、引きこもった。⇒たぶん、プチうつ状態。

今までにこんな経験をしました。さかのぼること19才のときに交通事故にあって首を痛めてから、かなりの期間こんな崖っぷち状態だったんです。でもまさか、首が原因でこんなことになっているとは思ってもいませんでした。
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首がつらいのはストレートネックだから?!
あなたの首はどうですか? 理由はわからないけど、なんだかカラダがつらい……とか、やる気がおきない……とか、ありませんか? 痛みや辛さは自分だけにしかわかりません。ほかの人にはわかってもらえないんですよね。

そして、首がつらいと何もできません。どんなにがんばっても、です。がんばればカンバルほど悪くなっていきます。カラダがつらいだけでなく、気持ちもどんどんしんどくなっていってしまうんです。

ホントにつらいですよね。しつこいくらいの肩こりやつらい症状に困っていたら、あなたはストレートネックかもしれません。

放っておくと大変なことになる!?
わたしは19才の時に経験した交通事故で、首の調子がかなり悪くなってしまったので、いろんな治療を受けてきました。救急車でいった病院から始まり、リハビリのための整形外科や腕がいいといわれる整体院、カイロプラクティック、鍼灸などなど。ほんとうにたくさんの治療をうけてきました。でも全然よくならなかった(涙)

そしてそのうちにあきらめてしまった時期がありました。そのころは「もうこのカラダと一生つきあっていくんだ……」と思い込んでしまって、どこの病院に行ってもよくならないし、そのうち首の痛みだけでなく頭痛やめまいや吐き気などがてんこ盛りで襲ってきていました。

不調にむかってまっしぐらです。どんどん悪い方へ突き進んでいくかんじ。毎日がつらくて、どこかが痛いのはもうあたりまえになって、それに慣れきって、気持ちもかなり下向きでした。

こんな不調のかたまりみたいなわたしが、あるきっかけでよくなったんです。今日は特別にあなたにその「きっかけ」をお伝えしたいと思います。わたしの首が最悪の状態からよみがえったのは、実はとてもシンプルなこと。

新しい枕に変えた時からでした。⇐えーっ!! シンプルすぎますか( *´艸`)

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わたしの首が良くなったきっかけ その1

ストレートネックには枕がものすごく重要だったんです。そのころ使っていた枕では寝にくくて、朝起きるなりすでに肩こりや頭痛があり、疲れていました……(T_T) 眠りもあさく、よく眠れた感じが全くしないので、枕の高さを自分の首にあうように調節してみたんです。

つかったのはバスタオル。作り方を動画で紹介します。簡単にできるので、すぐ作ってみましょう♪
【動画】ストレートネック用のタオル枕の作り方

①バスタオルを1枚用意します。
 
②少し硬めに2つにたたみ、はしからくるくる巻いてロールタオルを作ります。タオル枕の太さは若干太くても良いです。

③タオル枕を首の後ろにはさむように寝てみましょう。隙間ができず、首が自然なカーブになったら大丈夫です。これで、タオル枕の出来上がりです。

【ポイント】
頭をのせる枕ではなく、首を下からしっかり支える。

ストレートネックのタオル枕のつかいかた

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ではさっそく試してみましょう。あおむけに寝て首の下にタオル枕をはさんでみて、どんな感じか味わってみてください。
「あごがあがりすぎて痛い」って思ったら、枕が高すぎます。手ですこし押して低くしてみたり、タオルをやわらかく巻き直したりしてみます。

「首の下にすき間ができる」ときは、枕が低すぎます。もう1枚タオルを重ねたりして、枕を太くしてみましょう。

高さと硬さを自分の好みで調節できるので、気持ちがいいなというところを探してみてください。そして必ず、頭をのせるのではなく、首を枕にのせてチェックしてみてくださいね。首と布団の間に隙間ができず、首が自然なカーブになったらタオル枕の完成です。こうすると、首の自然なカーブ(生理湾曲)が保たれます。

はじめは5~20分くらいを目安に寝てみてください。症状のひどいストレートネックの人が、そのまま一晩眠ってしまうと、次の日カラダ中がいたくなったことがあります。

ストレートネックのタオル枕をして、どうなったかというと……
ストレートネックのタオル枕をするようになってから、劇的に不調が減っていきました。 ほとんど寝違えることはなくなって、あごの痛みもなくなり、食べ物をふつうに食べれるようになりました。 首もゆっくり動かすことができるようになって、痛みもなくなってきたんです。

何よりも変化したのが気持ちでした。 痛みが1日ごとに軽くなっていくので、痛くないことがうれしい! 引きこもりがちだったのに、毎日が楽しくなっていくんです。 枕をかえてから、ものすごく体調がよくなってきたので、いろいろと前向きになってきました。 もっと早く良くなりたい♪ と思うようになりました。(わたしの経験です^^)

ストレートネックがタオル枕でよくなった体験談

タオル枕をして効果が出た静岡県48才女性の体験を紹介します♪

2年前に交通事故でムチウチを経験してから、すっかりカラダの調子が変わってしまいました。事故にあう前は、週に一回はバレーボールに参加したり、カラダを動かすことが好きだったんですが、事故の後からは何もできなくなりました。

ムチウチが治ってからはひどい肩こりと手のしびれがあります。首もあまり動かなくなって、動かすとすごく痛むことがあります。手が重くてだるくて仕方がないです。肩から腕をはずしたいと思うくらい重だるい感じなんです。

前は外出が好きだったけど、今は突然めまいがしたり、頭痛がしたりするので、あまり出かけなくなりました。結局、ムチウチになってから、ストレートネックになってしまったみたいで、いつも調子が悪いのが続いています。

マッサージしても全然よくならないし、首が悪いのは家族にも理解してもらえなくて怠けているといわれます。そういうこともあって、家にばっかりいて暗い性格になって、ストレスでカラダが重くて、なんだかむくんでいます。

首を悪くしてから、眠りが浅くなりました。枕があわないのか、息がしにくかったり、朝起きると肩こりがひどくなっています。そのころから寝違えをよくするようになって、いつも首が固まって動かないです。

こんなご相談メールをいただきました。すぐに試せるタオル枕を紹介すると……、

先生にバスタオルで枕を作って寝るようにって言われて、さっそくやってみました。はじめは違和感があって、上を向きすぎてる感じがしてすごく寝にくかったです。

寝にくくてゴロゴロ寝返りしてたら、枕もカラダになじんで少しつぶれたので、しっくりきました。はじめは首にタオル枕をあてると、頭がすこし浮いてしまい変な感じだったけど、慣れてきたら頭も浮かなくなりました。

1日目タオル枕をしてみて、その日の夜は1度も目が覚めなかったです。朝起きていつも顔がむくんでいたのに、ひさしぶりにスッキリ起きられました。タオル枕をして5日目だけど、頭痛は前より軽くなってきています。

それまではいつもどこか痛くて、いつも痛みを気にしていたけど、今日は痛みを気にする時間が短くなった気がします。マッサージに行っても治らなかったのに、枕をかえるだけで少しずつ良くなってきている気がします。ゆっくりだけど首も動くようになりました。

そうしたら不思議だけど、楽しいことも考えるようになってきました。タオル枕は気軽にできるので、続けてみようと思います。ありがとうございます。≪静岡県 48才 女性≫

朝起きて疲れているのは、枕が原因です
この女性のように、朝起きると肩こりや首こりがひどくなったり、頭痛がしたり、たっぷり寝たのに疲れがとれないのは、寝ているあいだの姿勢が良くないことが考えられます。 このような症状は眠りの質がよくない状態で、睡眠中の首の状態が大きく関係しています。

ストレートネックだとどうして疲れがとれないの?
ストレートネックは首がまっすぐになった状態なので、寝ているときも無意識にカラダのいろんなところに力が入ってしまいます。リラックスして眠っていないことになります。

肩に力が入った状態
歯を食いしばった状態
頭が緊張した状態
リラックスできない状態
眉間にシワがはいった状態

こんな状態になっていて、起きているときとおなじようにチカラが入って緊張した状態で眠っていることになります。それでは疲れがとれるわけはありませんよね。このような状態で寝ているので、朝起きても肩こりや首コリを感じたり、めまいや耳なり、頭痛がしたりします。

寝ているときもずっと緊張が続いているんですね。では、どうしたらリラックスして眠れるのでしょうか?

ストレートネックはどんな枕をえらんだらいい?
寝ている間にリラックスするには、枕えらびがとても大事になってきます。日本人の平均睡眠時間は、だいたい6~7時間くらい。7時間も合わない枕で寝ているなんて、拷問にちかいですよね。

枕の高さが合わないことで首の骨がずっと緊張している状態で寝ていると、ストレートネックになってしまいます。寝返りを打った時の「横向き状態」の首の角度も気にかけて枕えらびをしましょう。仰向けでちょうどよい高さでも、横向きになると頭が下がって首が傾いてしまうと、首への負担が増えてしまいます。

ストレートネックの人は、頭を枕にのせるという意識ではなく、「下から首を支える」ということを意識します。まっすぐになってしまった頚椎を、正常なS字湾曲のアーチにもどすように、首の骨がそるような形にするのがポイントです。こちらで詳しく紹介しています。
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ストレートネック。枕の効果とえらび方

低すぎる枕だと……
あおむけに寝ているときはいいですが、横向きに寝返ったときに首に負担がかかります。肩幅の分の高低差があるので、首の筋肉が伸びきって緊張したまま寝ることになります。この状態だと筋肉は緊張しているので、慢性的な肩こりや首こりの原因になります。

高すぎる枕だと……
高い枕で眠っているときは、あごが下がってしまって、首がまっすぐ伸びた状態になります。 この状態だと、のどがふさがれるので、いびきや呼吸障害(無呼吸症候群)になる場合もあります。 二重あごや首にシワも、高い枕だとなりやすいんです。

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二重アゴになっていませんか?
鏡で首をみてチェックしてみましょう。
痩せているのに首まわりがたるんで二重あごになったり、首に輪っかのシワが何本もできていたりしていませんか?

カラダには何の不調を感じていなくても、ストレートネックで首がまっすぐになってしまうことで、二重あごになったり、首に横シワが増えたり、顔のゆがみやむくみにもつながります。美容の面でも大きく影響してくるんですね ^^;

キレイな人は首がシュッとして、たるみやシワもなく凛としていると思いませんか?
実は二重あごや首輪シワは寝ているときの枕の高さと、首の姿勢に大きく関係しているんです。

枕が低すぎても、高すぎても首に負担がかかるので、あわない枕をそのまま使い続けると、自律神経が乱れてきたり、気分が落ちこんでうつになったりする。首の状態は体調に大きく影響してしまうんですね。

自分にぴったりの枕の高さをえらぶ時のポイントは2つ!!
① 寝返りを打ちやすい高さをえらぶ
② 二重あごや首にシワができない高さをえらぶ

この2つがチェックポイントです。 今つかっている枕は自分にあっているのか、ぜひチェックしてみてくださいね♪

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わたしの首が良くなったきっかけ その2

寝ているあいだは枕に助けてもらいましたが、起きているあいだこそ気をつけることがあります。いままでカラダがつらかったときについてしまったクセを元に戻していきましょう!カラダはつらいときは痛いところをかばったりするので、しらないうちにカラダがゆがんでいたりします。

そして首の状態もすごく不安定になっています。このカラダの歪みと首の不安定さをなくすことで、わたしはつらい首の症状とストレートネックから、よくなりました^^ こちらの体操をやっていただければ、必ずよくなります。⇒わたしは治りました(●^o^●)

動画で紹介しますので、さっそくやってみましょう♪

【動画】ストレートネック・首の痛みがなくなる体操 その1

カエル足・ひざのひきよせ(2:49)
カラダの中でもおおきな筋肉を動かしてみて、カラダのゆがみがあるか観察します。
【準備】
・うつ伏せになります。顔を楽な方にむけてカラダの力を抜いてリラックスします。
・ひじはまげて、頭の横におきます。
・この状態からスタートします。
【体操】
①ひざをゆっくりと引きあげていきます。すこしずつ、ゆっくりと……お顔は動かす足と同じ方をむいている方が楽だとおもいます。

②足をさらにわきの下の方向に引きあげます。気持ちのよい感じをあじわうように、ゆっくりと足を動かします。

③あじわったら、ゆっくりと足を元に戻します。反対側も同じようにやってみましょう。

④お顔を反対側に向けてから、反対側の足をゆっくりと引きあげていきます。気持ちがいいな、と思うところまでゆっくり引きあげて、ゆっくりと動かします。ゆっくりと足を元に戻していきます。

【感じること】
「左右動かしてみて、動かしやすかった方はどちらですか?」
「右です」
「では、もう1度右の方を動かしてみましょう。もう1度ゆっくりやってみてください」
1番気持ちがいいなと思うところで、いったんとめます。
とめたところで、一呼吸おきます。そして、全身の力をぬきます。脱力です!! ふぅ~……。
そしてまた、ゆっくりと元に戻してみてください。

【1番大事なこと】
これは気持ちがいいな♪と思う方向を、1日に2~3回くり返していただくと、カラダのゆがみが解消されていきます。ぜひやってみてくださいね^^

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【動画】ストレートネック・首の痛みがなくなる体操 その2

タオル枕+パタパタ体操(2:35)
首をただしいポジションにして、背骨を動かしていきます♪
【準備】
・首のS字カーブを整えるたに、タオル枕をつくっていきます。
・バスタオルをかためにクルクルと巻いていきます。
・その上に首をあてていきます。タオル枕ははじめは5~10分くらいから。
【注意事項】
・はじめから長い時間やってしまうとかえって逆効果になります。
・自分のコンディションをみながら、すこしずつ時間を延ばしてもらうといいです。
・このまま寝てしまう方もいますが、はじめは短い時間でためして、それからカラダにあわせて様子をみながらやってみてください。^^では、タオル枕とあわせて足をパタンパタンとたおす体操をやっていきましょう。
【体操】
①ひざをゆっくりと曲げていきます。
②ひざの頭をそろえたまま、左右に足をゆっくりたおしていきます。ゆっくり、ゆっくりたおしますね。
③反対側にもゆっくり、ゆっくりたおします。
④また反対にやっていきます。
【感じること】
こんどはひとりでやってみてください。だいたい10~15回、気持ちよさを感じながらやっていただくと、背骨が動いて首のS字湾曲も整ってきます。自分のペースでゆっくりやってみてください。

バスタオルの刺激では少し物足りないな…ってかたは、テニスボールがおすすめです。くわしくはこちらから♪
  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓
ストレートネックにはテニスボール?効果はある?

【動画】ストレートネック・首の痛みがなくなる体操 その3

背骨を刺激するハイハイの姿勢(2:10)
今日は赤ちゃんの頃にやっていたハイハイでする体操を紹介します。ではやってみましょう♪
【準備】
まずよつんばいになります。両手両足両ひざを床について、居心地のよい場所を探します。
前後にカラダを動かしてみて、気持ちがよく感じるところで2~3回動かしてみてください。
【体操①】
①そうしたら、はじめは後ろをふりむきます。両肘を伸ばしたまま、ゆっくりとぎゅーっと後ろをふりむいていてください。
②ゆっくりともとにもどします。
③今度は反対側もふりむいてみてください。
④ゆっくりともとにもどします。
【感じること】
「気持ちの良い方向はどっちでした?」
「右です」
「では右方向に後ろをふりむく動作を2回くらいやってみてください。ぎゅ~っと……、はい、もどしまーす♪」
「はい、もう1回いきまーす♪ OKです。」


【体操②】
つぎはハイハイの状態で天井を見あげる体操をします。
⑤片方のひじを曲げて、ゆっくりと上半身をひねり天井をあおぎみます。そうそうそう^^そしてゆっくりと元に戻します。
⑥今度は反対側もやってみましょう。そうそう^^ゆっくりと元に戻します。
【感じること】
気持ちがよかった方向にあと2回くらいやってみてください。ぎゅ~っと……そうですね^^
はい、もどします。もう1回いきまーす。はい、OKです。ゆっくりもどします。
これは、無理をしない範囲で、気持ちよく感じるところでやってみてください。
首の可動域が広がります。

いま3つの体操をご紹介しました。
ストレートネック・首の痛みがなくなる体操は、全部で7つあります。この動画を、順番に正しくやっていただければ、ストレートネックのつらい症状はよくなります。実際にわたし自身が実践してよくなりました(●^o^●)

痛んだ首を刺激する体操ではなく、カラダのつながりと筋肉の連動をかんがえたシンプルでカンタンな、どなたでもできる体操です。ゆっくりと正しく体操することでこそ、効果があらわれます。

正しくゆっくりと体操するコツと、そのポイントについて、つづきはこちらのメルマガでくわしくお伝えしています。よかったらぜひ登録して、最後まで体操をやってみてくださいね。

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つらい症状がどんどんよくなってきていると、うれしいメールもたくさん届いています。あなたもつらい症状があったら、ぜひ試してみてくださいね。体操するポイントは、

ゆっくり、無理をしない、気持ちよさを感じる   です^^

タオル枕と体操をしてよくなった体験談

◆埼玉県の36才・女性の体験談

ガンコな肩こりと首こりには慣れてしまっていましたが、ここ一ヵ月ほど右のアゴが痛くて、食事をするときに気になっていました。病院に行ってレントゲンを撮ってもらったけど「異常なし」といわれて、結局は何もわからず、痛みも続いていました。

こちらのブログでみた動画を毎日1つずつ、続けてみたら、不思議なんですけど、あごの痛みがすこしずつよくなっている気がします。お食事のときにストレスがなくなって、食べるのがおっくうになっていたんだけど、ひさしぶりにごはんが美味しく感じました。

体操は「ホントにこれが効くの~?!」って思ったけど、わかりやすくてすぐできるので、わりと毎日続いてます。寝る前とかにできるから、気持ちよくカラダがやわらかくなって、そのまま眠れます。

こんなカンタンなことで、あごが痛くなくなってきたから、今まで薬を飲んだり塗ったりしてたんだけど、しなければよかったな~。体操も一生懸命しなくていいし、気持ちのいいところでやめるのが気に入ってます。これならわたしも続けられるかも。 ≪埼玉県 36才 女性≫

◆宮城県の26才・女性の体験談
動画を見ながら1日ひとつづつ、体操してます。気持ちいいって感じる程度でいいって、最初はよくわからなかったけど、今はいい感じにできてます。苦手な動きもあるけど、まぁまぁ全部できるようになりましたよ。最初よりカラダが動くようになってきてます。

片頭痛とひどい肩こりだったけど、頭痛がきそうだなと思うと体操してみる。そうすると薬を飲まなくてもよくなったりしてきました。いままで運動きらいだったけど、これならできそう。

いっかい先生に教えてもらいながら、体操してみたいです。≪宮城県 26才 女性≫ 

◆山梨県の36才・男性の体験談

先日、でかいくしゃみをして腰椎ヘルニアになってしまい、1か月ほど腰痛で不自由していました。

こちらのブログを見つけて、動画を見ながら動ける範囲で体操してみました。できることはすごく少なかったんだけど、気持ちのいいとこまでやればいいっていうのと、ゆっくり動かすっていうのが自分にあっていた。

腰痛で全然動けなくなってはじめて分かったけど、カラダをゆっくり動かすのって気持ちがいいんだ。だんだん動くところが増えていてうれしい。腰の痛みにもすごく効いていますよ!先生の整体受けてみたいです。≪山梨県 36才 男性≫

首の痛みは自分で治すのが1番早い

ストレートネックでつらい症状が押しよせていたころのわたしは、毎日痛くてつらくて、お医者さんや整体師さんなど誰かに治してもらおうとしか思っていなかった頃がありました。もうかなり必死でした。( ;∀;)
ストレートネック整体
でも、いろんな治療を探しまわって経験したりしたけど、痛みがなくなることはなかったんです。そのうち自分で枕やストレッチなど研究し始めて、すこしずつよくなっていきました。そのときわかったんです。

自分で治すのが1番はやいんだっ!!

腕のよい整体師さんはいるとおもうけど、そこに通うのは週に1度くらいでしょう。でも自分で体操したら毎日できましよね。ちいさな積みかさねがつらい症状を治してくれるんだということを、心から実感しました^^毎日の習慣にしたい、すぐできるストレッチはこちらで紹介しています。
  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓  
ストレートネック。必ずやってほしい夜と朝のストレッチ

まとめ:ストレートネック改善のタオル枕とストレッチ

つらい症状で困っていたら……、
寝ているときこそ、ストレートネックを治すのに適した時間です。寝ているときの姿勢で首にストレスがかかっていると、寝違えをおこしたり、手や腕がしびれたり、頭痛やめまい、耳なりの原因になります。

自分にぴったりのタオル枕を自作してみましょう♪

タオル枕をしばらく使っていると、無理なくストレートネックを改善して頚椎の状態を整えてくれます。ストレートネックでなくても、予防になりますよ^^ 頚椎のカーブを整えるために、ぜひタオル枕を試してみてくださいね。

バスタオルでつくると気軽に洗濯もできるし、いつでも巻き直して好みの硬さに調節ができます。こちらで詳しくご紹介中♪
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ストレートネックのバスタオルまくら療法

ほかにも実際に耳なりや頭痛、四十肩・五十肩、肩こり・首こりのつらい症状がが良くなっています。いびきで困っている方や、顔のむくみのある方からもよくなったメールが届いています^^

タオル枕と合わせて、動画を見ながらのストレッチをすると、治る速度が倍速になります♪ コツははじめから長い時間しないで、短い時間から試してみるところから始めます。お昼寝の時間にやってみるといいですよ。とくにたくさんのつらい症状のあるストレートネックのひとは、少しの時間から始めてくださいね。はじめは気持ちよく感じるところでやめるのがポイントです。ぜひお試しください。

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慢性的な肩こりや首こりなどのつらい症状をご自身の体操で改善してみませんか!? 7日間で首の痛みが軽くなる体操を動画で紹介します。体操はとてもカンタンですが、まちがったやり方では効果はでません。

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