筋膜リリース のやり方！金スマで紹介された肩こり解消法

TBSの中居正広の金曜日のスマたちSP（２０１７年１月２０日放送）で「１日たった３分で肩こりが消えた・・筋膜リリース」で紹介された肩こりの新常識。

「筋膜」の第一人者竹井仁（たけいひとし）教授が特集されていましたね。

最近話題の筋膜リリースとはどんなものでしょうか？

筋膜リリースで肩こりが消える？

中居くんもひどい肩こりみたいですね。

肩こり解消には筋膜リリースだってことで金スマで特集がありました、
最近話題の筋膜についての特集です。

筋膜はカラダ全身の筋肉を包むような役割があって、それで筋膜は筋肉をただしい位置や形にとどめています。筋膜とは筋肉を包む膜で第二の骨格ともいわれますね。

筋膜リリースと肩コリの関係

筋膜は全身につながっているので、カラダのどこか１部がゆがむとそのストレスは弱い部分にでてきてしまいます。

そして筋膜のゆがみは長時間おなじ体制でいることで起きるので、筋膜のゆがみを正す体操をすることで肩こりを軽くすることができます。

肩こり解消にすごく効果のある筋膜リリースの３ステップをやってみましょう！

筋膜リリース！肩こり解消のベスト３

息を止めないでゆっくりと呼吸をしながらやることがポイント。呼吸を止めてしまうと筋膜が緊張しやすくなるようです。そしてゆっくりとポーズをとっていきましょう。

平泳ぎ筋膜リリース【１分】

①椅子に腰をかけて、背筋を伸ばして両手を突き出して２０秒キープ

②両肘を肩の高さのまま後ろに引き２０秒キープ

③両ひじの高さを保ち両手をあげて２０秒キープ

わたしはこの動きは肩からゴキゴキ音がしました(;’∀’)
油断すると腕がさがってくるので、鏡でチェックするといいですね♪

肩甲骨回転シェー筋膜リリース【１分】

①右腕を頭上・左腕を背中に回して肘を９０度に曲げる

②ひじの角度を保ち両腕を反時計回りにうごかし２０秒キープ

③右足を交差させカラダの右側面を伸ばして２０秒キープ

④姿勢を保ち鼻を肩につけるように首を回し２０秒キープ

なんちゃってバレリーナ筋膜リリース【1分】

①右足つま先に体重をかけ右肩を内側にひねりながら天井へ

②左肩も内側へひねりながら床へ伸ばし30秒キープ

③その状態のままカラダを左にひねって30秒キープ

筋膜リリース後のビフォー＆アフター

慢性の肩こりをおもちの藤田朋子さんと遼河はるひ（りょうがはるひ）さんのお二人が筋膜リリースに挑戦されました。

なかでも肩こりがひどかったりょうがさんのビフォー＆アフターの写真をみると筋膜リリースの効き目が良くわかりますね＾＾

ビフォー

アフター

筋膜リリースする前では、背中にまわした手はとどかなかったけれど、筋膜リリースの３ステップをやった後はしっかりと手が届いています!!

わたしも３つのストレッチをしたら、血行もよくなってすっかりカラダのもぽかぽかしてきてました。
筋膜リリースの効果はすごいですね～＾＾

筋膜リリースの「筋膜」ってなに？

最近よくテレビでも話題になっている筋膜リリースの「筋膜」っていったいなんでしょうか？

筋膜って漢字をみると「筋膜とは筋肉を包む膜」という意味になりますね。

けれども筋膜は筋肉だけではなく、骨や血管、神経、臓器、皮膚と、それ以外のカラダ全体をすべて包み込んでいます。

オレンジにたとえると・・・

カラダをオレンジに例えると、外側の厚い皮が皮膚、果肉が筋肉だとします。

その筋肉を包んでいる白い薄皮が筋膜です。
果肉の粒ひとつひとつも薄皮＝筋膜で包まれていますね。
なんとなくイメージができたでしょうか?

鶏肉でたとえると・・・

鶏肉を調理するとき、肉を切ると薄い白い膜がありますね。

これが筋膜です。
筋膜自身はコラーゲンでできていて、８５％が水分です。

たっぷり水分を保ったコラーゲンはカラダの動きに応じて柔軟に伸び縮みすることができます。
けれども水分が少なくなると筋膜は硬くなり動きが悪くなってしまいます。

筋膜はお互いにつながり全身を包み込んでいて、カラダがバラバラならないように支えてくれる第二の骨格といわれています。

骨や筋肉の第1の骨格とあわせてカラダの姿勢を保ってくれています。

筋膜リリースってなんだろう？

筋膜がカラダ全体を支える薄い膜だということがわかりましたね＾＾筋膜はもともと柔らかい組織なので、委縮・癒着（ゆちゃく：からまる、くっついてしまうこと）しやすい特徴があります。そうするとコリや痛みが発生して筋肉の柔軟性がなくなります。筋膜が委縮や癒着する原因には・・・

疲れ
ストレス
姿勢のゆがみ
運動不足
筋力の低下などがあります。

リリース（release）は、「解放」「解き放つ」「自由にさせる」という意味なので、緊張で硬くなった筋膜をやわらかくして滑りを良くして、ほぐすことを「筋膜リリース」といいます。筋膜リリースをすることで、筋肉は柔軟になり、関節の可動域が広がり、症状を改善することができます。

筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引きはがしたり、引き離したり、こすったりすることで、もとの正常な状態に戻すことです。筋膜リリースがときに「筋膜はがし」と呼ばれるのは理由はここからきています。

筋膜リリースとストレッチのちがい

肩こりや腰痛などの痛みに対して自分でストレッチをしたり、マッサージに通ってみてもなかなか良くならないことがあります。それはストレッチやマッサージではケアできない部分の筋膜にも痛みの原因があるからです。硬くなって動きが悪くなった筋膜には筋膜リリースが必要です。

ストレッチは筋肉に働きかけていて、15～20秒でやわらかくほぐれるのに対して、筋膜リリースは筋膜に働きかけて、ゆるめるにはストレッチの2倍以上の時間がかかります。ストレッチと筋膜リリースはアプローチするものがそれぞれ筋肉と筋膜の違いがあるからです。