ストレートネックで首が痛くてつらいなと思っている方、そして首の症状を少しでも良くしたい方へ、ストレートネックの治し方-首コリ解消ストレッチを動画でご紹介します。効果をだすにはコツがあります! まちがったやり方では全くよくならないので、しっかりコツをつかんでくださいね♪
ブログの管理人 整体師のタツミヨウコです。
川崎市で整体院をしているタツミヨウコです。 ストレートネックや首の痛みに特化した専門の治療院を10年運営しています。10年で5000人超える方の首肩の痛みを解消してきました。
おかげさまで、口コミで予約が取れなくなり、新規のお客様は受付できない人気店となりました。今でも、施術の予約希望をいただくのですが、多忙につきお断りしている状態です。
そのため、首、肩になやんでいる患者さんが、ご自身で解消できる方法をお伝えするために、このブログを立ち上げました。お役に立てればさいわいです。
ストレッチをするときの大事なこと＆コツ
ストレートネックや首の痛みを治す体操にはコツがあります。
自己流では効果がでにくいんですね。
やり方が悪いと全然良くなっていきません。
痛みやコリがあるカラダにはがんばることが逆効果になります。
動画でわかりやすくポイントをお伝えするので見逃さないでくださいね♪
ストレッチで1番大事なこと
いままで仕事や人間関係など、いろんなことをがんばってきましたよね。
がんばることで緊張して、カラダに力が入り、リラックスできないカラダになっている。
この体操ではその部分を1番先にリセットしていきましょう!!
いつでも脱力できるカラダが治りやすいカラダです。
がんばる・無理をする⇒ダメ
ゆっくり・無理をしない⇒OK
ストレッチの基本＆コツ
ゆがみや痛みをとる体操は、ゆっくりカラダを動かしてみて、気持ちの良く動かすことが基本です。
勢いをつけたり、呼吸を止めて体操するのでは、全く効果はありません。
ゆったり、のんびりしながら心地よい動かし方で、自分のカラダの気持ちのよいかんじを探していきましょう。
ストレートネックの治し方：７日間プログラム体操
これから紹介する体操を、1日目は1つ、2日目は２つ、3日目は3つ……というように、だんだんとできる体操が増えていきます。
全部で７つあるので、1週間でひととおりできるようになります。
７つ全部やっても、5～10分くらいでできます。
カラダに負担のない体操です。
はじめはうまくできなくても、続けてやっていると少しずつできるようになってきます。
できるようになってくると、だんだんカラダからゆがみが取れて、痛みも少なくなっていきます♪。
勢いをつけないことと息を止めないこと、この2つに注意してゆっくりやってみましょう。
【1日目】ストレートネック・首の痛みの治し方：カエル体操
カエル体操では足のおおきな筋肉の大腿四頭筋をつかって、カラダ全体を連動させてゆがみをとります。
これは気持ちがいいな～♪と思うくらい、1日に2～3回くり返していただくと、カラダのゆがみが解消されていきます。
【２日目】ストレートネック・首の痛みの治し方：パタパタ体操
ひざをそろえたまま、左右に足をゆっくりたおしていきます。
ゆっくり、ゆっくりたおすことがポイントです。
首を安定させたいのでバスタオルで枕をつくって首を下から支えます。
バスタオル枕はこちらで紹介しています。
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【３日目】ストレートネック・首の痛みの治し方：ハイハイ体操
よつんばいになりカラダを支えてから、背骨を刺激して体幹のゆがみをとります。
カラダのあちこちが痛い人は、ゆがみがあります。
はじめは無理をせず気持ちがいいなぁ…というところまでやってみましょう♪
息を止めないように＾＾
続けて4日目～7日目の体操をためしてみたい方はこちら♪
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ストレートネックの治し方 ストレッチ1-3日目のまとめ
今日は3つの首コリ解消ストレッチをご紹介しました。
いかがだったでしょうか?
動画を見ながら簡単にできるので、面倒くさがらずにぜひやってみてくださいね。
首コリや痛みがあるときもできるストレッチです。
早く効果をあげるためにもう1度大事なことを整理しておきますね。
一回で治したい ⇒ 魔法に憧れない
あなたは、こんなにつらい痛い状態になるには、いったいどれくらいの時間がかかっていますか？
痛いなって気がついたのはいつ頃でしょうか?
たった1回の治療や体操で効果があるほど、あなたの首の痛みはカンタンに治りません。
けれども正しい方法で続けることで、あるとき突然、急に良くなってきます。
3日坊主ではカラダは治りません。
せっかちは禁物です。
毎日のカラダの動かし方やストレスが、今の首の痛みを作っているとしたら、その小さな積み重なったものを１つ１つをカラダからとっていきましょう。
すると・・・
あれ…なんだかいつもより肩が軽いな…
あら、いつの間にかこんなに良くなってる…
といった感じが、あるときをきっかけに、急にカラダに現れてくるでしょう。
そんないつもと違った感じを大切にしながら、どんどん体操していきましょう。
がんばらない
怠ける
気持ちいいことしかしない
あせらない
この５つが大切なポイントです。
そして少しずつ良くなってきたら、自分のことを褒めてあげてくださいね。
「やるな～！」「えらい！」「すごいな！」
声に出すことが大事ですよ～＾＾
そうすると今までつらい状態から、よくなるほうに方向が変わっていきます。
よくなることを知ると、カラダはどんどんと良くなる方向へと動いてきます。
ストレートネック解消ストレッチでカラダのゆがみが取れる!
気持ちがいいなぁと思う範囲で体操を続けていると、だんだんと痛みがとれてカラダのゆがみが治っていきます。
これはカラダの法則。
とってもすごいことだけど、みんなそれぞれが絶対に持っている能力なんです。
自然治癒力ってやつですね。
カラダは治る力を持っているんです。
痛みやコリなどつらいところがあるとカラダは動きにくくなります。
肩や首や腰やひざが痛かったら自由に動けませんよね。
動かさないとさらにカラダは固くなり、痛みが増します。
体操するとカラダのゆがみを正常な状態にもどり、カラダから痛みが消えて動かしやすくなります。
ゆがみが消えてカラダを動かすのが楽になると、つらい痛みがなくなってきます。
そうするとカラダの循環が良くなってきて、
全身のむくみがとれたり、
スッキリ痩せやすくなったり、
姿勢もよくなったりとだんだんカラダ全体の調子が良くなっていきます。
カラダから痛みがなくなると、心の調子も良くなりますよね。
もっと楽しいことばかりできるようになっていきます。
そしてそれは、痛くなかった頃の自分に戻ることです。
カラダは自分で治すことができるんですよ～。
そのためにもカラダのゆがみをとることはとても大事ですね。
続けてストレッチの4日目～7日目の体操をためしてみたい方はこちら♪
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あせらず、確実に、じっくりカラダを観察しながら
一緒にストレッチしていきましょう♪
気持ちがいいなぁ～って感じることが1番大事です！
