股関節のストレッチを痛みなく寝ながらできる体操は？動画で手順を解説

股関節に痛みがでる、痛くて歩きにくいときに効果があるストレッチを動画で紹介します。

股関節に痛みがでると、そのまわりのお尻や太ももの筋肉が緊張して硬くなったり、腰痛になったり、痛みをかばいながら歩くことで、膝や足先にまで影響がでてきます。

こんなときに効果のあるストレッチを紹介します。

じっさいに辰巳自身の股関節痛も治ったので、自信をもっておススメします。

股関節が痛いときは動かさないほうがいい?

股関節の不具合は、あっとうてきに女性がおおいのですが、こんな症状でお困りではないですか?

こんなふうに痛みがでると毎日の暮らしに影響がでてきますよね。

そしてどうして股関節が痛いのか?
なにか大きな病気なのか？
そんなことも気になってしまいます。

すこし前ですが辰巳自身が、股関節の痛みを経験したことがあります。

股関節の痛みで整形外科を受診したときいわれたこと

股関節の激痛の相談にはのってもらえなかったわけですが……
レントゲンで股関節の異常が見つからなかったので、お医者さんに言われたことはつぎの３つ。

①「運動して股関節を鍛えてください」
これは痛みがでているときは無理ですよね。
痛みが引いたら、股関節まわりの筋肉を強くしようと思います。
スクワットとかやってみます。

②「関節が硬くなっているので、動かしてください」
これは老化ですかね。関節は滑らかに動いてほしい。
以前から歩くとき、コキコキ音がしていたのを放っておいたからかもしれない。

③「湿布や薬やコルセットもありますよ～」
股関節の痛みがでている場所が、お尻の奥の方なので、湿布をどこに貼っていいのか悩みました。なので湿布も薬もコルセットも辞退。

整形外科に行ってよかったことは・・・
大きな病気ではなかったことが、レントゲンをみたことで確認できました。おなじように股関節の痛みで悩んでいたら、整形外科を受診するといいですよ。病気かもしれないという悩みは解決しました。

お医者さんのアドバイスが「関節が硬くなっているので、動かしてください」ってことだったので、自分でストレッチを始めました。

ストレッチを実践して、１０日間ほどでほとんど股関節の痛みは消えてなくなってしまった。

あの激痛がなくなったので、このストレッチは股関節の痛みでお悩みの方に自信をもってお伝えしたいと思います。

股関節の痛みがでたら寝ながらストレッチしよう！【動画】

股関節が痛いときにやってほしいストレッチを２つ紹介します。

股関節に負担をかけないように、寝ながらやるストレッチです。

痛みがでないように、気持ちよさを探しながらカラダを動かすことが大事です。

さっそく１つ目をやってみましょう。

①股関節が痛いときの寝ながらできるストレッチ動画【骨盤調整】

①のストレッチで股関節とお尻がほぐれています。
つぎの②のストレッチははゆっくり膝を伸ばすことで、股関節を引っぱるイメージです。
早速やってみましょう♪

②股関節が痛いときのがんばらないストレッチ

この２つのストレッチは必ずセットでやってくださいね。
かかとを伸ばしてから、脚を内側に回転して、そのあと膝をのばして股関節を引っぱる感じがあればOKです！

ストレッチはがんばらずに、できる範囲でやってみましょう。
続けていると昨日よりも今日、今日よりも明日・・・ってできるようになっていきます。

股関節のストレッチ　痛みがでる前【予防編】

股関節の寝ながらストレッチで痛みがとれてきたら、３つ目のストレッチをやってみましょう♪
骨盤を前後にコロコロ転がすようなイメージです。

勢いをつけないで、お尻のマッサージをするようにゆっくり動かすのがポイントです。

③股関節のストレッチ-坐骨神経痛・骨盤の歪み・腰痛の予防

股関節が痛いときのストレッチのコツ

股関節に痛みがでたら、寝ころんでストレッチをしましょう。
寝ころぶことで股関節の負担がすごく軽くなります。

ストレッチは痛みを感じない範囲でやさしく動かすことが、カラダが喜ぶことです！
あなたもぜひ痛みから解放されてください。